R-active — Рязанский сайт об экстремальном спорте и активном отдыхе
Читать в формате RSS2.0 На главную Карта сайта Написать нам письмо
 
R-активация
логин
пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться
дайвинг водный туризм виндсерфинг яхтинг
альпинизм скалолазание сноуборд горный туризм горные лыжи
base парашютный спорт дельтапланеризм воздухоплавание параплан кайтинг
пеший туризм автостоп путешествия
велоспорт паркур легкая атлетика афиша BMX танцы скейтбординг лыжероллеры коньки ролики тяжелая атлетика хилисы
спортивное ориентирование фестивали авто-мото историческая реконструкция лыжный спорт единоборства ЗОЖ спелео радиопеленгация мультиспорт герой дня другая тема
страйкбол ролевые игры пейнтбол DozoR Encounter
дертсерфинг бокинг зорбинг
История, культура и традиции Рязанского края

ЗОЖ События

Значение воды в спортивном питании

Любому спортсмену, как начинающему, так и профессионалу, для успешных тренировок необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Несмотря на то, что это известно каждому, многие спортсмены, тем не менее, зачастую об этом забывают. Более семидесяти процентов организма человека состоит из воды. Вода, которая является источником жизни на Земле, требуется для всех, происходящих в организме обменных процессов. Она необходима для синтеза мышечной ткани и белка, и при активных тренировках именно вода оказывает основную помощь организму.

Дефицит воды не только снижает эффективность тренировок, но и зачастую становится причиной травм. Интенсивно тренирующемуся спортсмену необходимо пить не менее двух-трех литров жидкости в сутки. Это может быть как обычная негазированная вода, так и соки, желательно, свежеотжатые. Кофе, газированная вода и другие напитки, содержащие кофеин употреблять не следует, поскольку кофеин, напротив, увеличивает потерю жидкости организмом.

Большое количество воды необходимо тем, чье спортивное питание содержит большое количество белка, поскольку она способствует выведению из организма токсины и другие продукты обмена веществ – мочевину, азот, кетоны. Кроме того, вода помогает нормальной работе почек. При дефиците воды в организме почки не могут должным образом функционировать, и их работу начинает выполнять печень. Однако в этом случае запасы жира в организме практически не сжигаются. К тому же вода помогает избавиться и от чувства голода.

Вопреки бытующему мнению, вода помогает избавиться от избытка так называемого «водного» веса. Дело в том, что при недостаточном количестве воды организм начинает создавать водные запасы, которые накапливаются во внеклеточных областях. Из-за этого появляются отеки и кожа становится вялой. При недостатке воды организм начинает забирать ее из других органов, что приводит к нарушению их работы. Кроме того, вода способствует процессу пищеварения, особенно это важно, если суточное потребление калорий превышает четыре тысячи.

Если проблема задержки воды в организме все же существует, возможно, в рационе питания содержится слишком много соли, поскольку чем ее больше в организме, тем больше он стремиться задержать воду. Это необходимо для снижения концентрации соли. В этом случае следует либо увеличить объем потребляемой жидкости, либо снизить количество соли в пище. К тому же, интенсивные тренировки предполагают прием витаминов, многие из которых являются водорастворимыми, а для этого опять необходимо большое количество жидкости.




Добавить комментарий
Добавить комментарий:
анонимно
Введите код, изображенный на картинке:

логин:     пароль:
Текст:
Другие статьи:
Кардиотренажер - обычный тренажер, отличающиеся наличием функции сканирования пульса тренирующегося
Читать
Кардиотренажер - обычный тренажер, отличающиеся наличием функции сканирования пульса тренирующегося Очищение зубов с помощью пасты Шивананды
Очищение зубов с помощью пасты Шивананды
Читать
Добавить статью на сайт
Вы можете рассказать нам новость или просто пообщаться с нами.
Глиняная посуда ручной работы в интернет-магазине «Добрая лавка»
Самые R-активные статьи Всего комментариев: 19
Последний: 20/04/2016 23:02:15 Всего комментариев: 12
Последний: 21/07/2016 07:44:24 Всего комментариев: 3
Последний: 19/05/2016 11:23:20 Всего комментариев: 2
Последний: 18/07/2016 07:45:13
Тест на R-активность
author()
R-опрос
Что бы вы взяли с собой на необитаемый остров?
Кубик Рубика - давно мечтал собрать
Резиновую женщину - одна польза от нее, не ест, молчит, заменит спасжилет!
Оффлайновую версию сайта R-cative.ru - буду следить за рязанскими новостями
Бумажку и ручку - опишу остров, вернусь в Рязань, заявлю о первопроходе.
Надувной матрас - самое лучшее дело на отдыхе
Необитаемых островов не бывает - кругом обман!
Последний сезон LOSTов на dvd - что бы знать, какие дела щас на острове
Спички, топор, аптечку, миску, чашку и ложку - правильный ответ ;)
Вы можете подписаться на рассылку наших новостей об экстремальном спорте и активном отдыхе в Рязани

© 2007-2017 «R-active», Рязань
О проекте · Техподдержка
Предупреждение о риске
Реклама на сайте
Рязанский сайт о спорте, отдыхе, экстриме и туризме в Рязани
При перепечатке и любом воспроизведении материалов сайта обязательна ссылка на R-active.ru
Дизайн-студия «АртКласс» — разработка сайтов, графический дизайн, фирменный стиль Разработка сайта —
дизайн-студия «АртКласс»
Кто живет у нас в подвале?